日常の腰痛予防

日常の腰痛予防

歩き方で腰痛予防

足のかかとから着地し、足の親指で地面を蹴る→後ろ足は最後にかかとが離れることが基本。 身体の重心線がぶれず、腰への負担が軽減されます。 少し目線を先のほうにおいて歩けば、自然にかかとで接地し親指で蹴っ...

寝る姿勢で腰痛予防

リラックスできる姿勢が基本ですが、うつぶせの状態で寝る事だけは避けましょう。 腰痛がある時の寝方は、横向きでやや前かがみ（横向きエビ型）の姿勢で寝るのが一般的には良いと言われています。 仰向けの場合は...

座る姿勢で腰痛予防

イスに座る時はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛け、軽くアゴを引き、背筋を伸ばしてお腹をひっこめます。 膝がお尻よりわずかに高くなるのが理想です。 イスが高すぎる場合は足を台に乗せる等して膝の位...

立つ姿勢で腰痛予防

軽くアゴを引き、背筋・膝を伸ばします。 真横から見た時に、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線がまっすぐであることが、一般的に良いとされているようです。 ●壁を利用した簡単なチェック方法 背中を...

姿勢矯正で腰痛予防

腰痛の予防・防止・改善には、日常生活において、正しい姿勢をとり、いかに腰に負担をかけないようにするかが、重要です。 どんなに治療を受けても、姿勢が悪いとまたすぐに腰が痛くなってしまいます。 中腰での...

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